Debelost pri otrocih
Zadostna telesna dejavnost in uravnotežena prehrana sta pomembni za kakovostno življenje in bi nas morala spremljati v vseh življenjskih obdobjih. Za prehrano otrok smo v prvi vrsti odgovorni starši, saj se prehranjevalne navade, pridobljene v zgodnjem otroštvu, pogosto vzdržujejo do konca življenja. Za otroke je izrednega pomena, da jih redna telesna dejavnost in gibanje na svežem zraku spremljata že od malih nog.
Pomen kvalitetne prehrane v obdobju odraščanja
V obdobju odraščanja je ustrezen način prehranjevanja zelo pomemben, saj telo hrano, ki jo zaužijemo, porabi tudi za rast in razvoj. Za zdrav razvoj je pomembno uživanje kakovostne, raznolike in zdrave hrane. Ni dovolj le, da otroci dobijo s hrano zadostno količino kalorij, maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Za njihovo presnovo so namreč potrebne tudi zadostne količine vitaminov in mineralov. Do pomanjkanja lahko pride, če se v vsakodnevno prehrano ne vključi dovolj svežega sadja in zelenjave, kar se kaže kot utrujenost, pomanjkanje koncentracije, pojav razpok v kotičkih ust, slabši imunski sistem, pomanjkanje apetita, počasnejše celjenje ran... Problematična je predvsem enolična prehrana z visoko energijsko gostoto, ki običajno vsebuje veliko enostavnih sladkorjev in maščob. Tak način prehranjevanja lahko vodi do povečanja telesne mase in pojava debelosti ter s tem povezanimi zdravstvenimi težavami (sladkorna bolezen tipa 2, srčno-žilne bolezni…). Poleg številnih škodljivih posledic za zdravje ima debelost tudi psihološke in socialne negativne učinke.
Najpogostejše napake v prehranskih navadah otrok in mladostnikov
- Opuščanje obrokov (predvsem zajtrka), neredno prehranjevanje in nadomeščanje obrokov z nezdravimi prigrizki.
- Premalo zaužite zelenjave, kaš, polnovrednih žitnih izdelkov, rib, mleka in mlečnih izdelkov ter kvalitetnih rastlinskih olj.
- Uživanje preveč energijsko gostih in hranilno revnih živil (preveč zaužitega sladkorja, živalskih maščob in soli - uživanja sladkih pijač, mesnih izdelkov, ocvrtih jedi, sladkih in slanih pekovskih izdelkov, sladkih mlečnih desertov…).
- Neustrezne navade pitja, popijejo premalo tekočine (polovico dnevno zaužitih tekočin predstavljajo sladke pijače).
Ključno je gibanje
Otroci v današnjem času veliko več časa kot na svežem zraku preživijo v virtualnem svetu. Namesto kolesarjenja, teka, lovljenja in skrivalnic, njihov čas zapolnjujejo računalniške igrice, televizija in socialna omrežja. Običajen način hujšanja z manjšim vnosom kalorij in povečano telesno aktivnostjo je smiseln pri odraslih osebah, pri otrocih pa moramo biti veliko bolj previdni, saj v obdobju odraščanja potrebujejo dovolj hranil za normalno rast in razvoj. Pri otrocih se nikoli ne poslužujemo strogih diet. Stremimo k temu, da bi na trenutni telesni masi vztrajali kakšno leto ali dve ter bi se tako z rastjo potem masa ujela z njihovo višino. Najbolje je, da pri težavah s prekomerno maso, poiščemo pomoč strokovnjaka. Prevelik primanjkljaj hranil v obdobju odraščanja ter negativen odnos do hrane lahko vodi tudi do motenj hranjenja. Prav iz teh razlogov je za vzdrževanje normalne telesne mase in preprečevanje debelosti pri otrocih ključnega pomena prav gibanje. To je pokazala tudi raziskava SLOfit 2020, ki je ugotovila upad gibalne učinkovitosti in naraščanje debelosti otrok po razglasitvi epidemije covid-19, ki mu je sledilo zaprtje šol.
Ne pozabimo na pitje vode
Pomembno je, da otroka že od majhnega navajamo na pitje vode, nesladkanega čaja ali nesladkane kompotne tekočine. Sladke pijače in sadni sokovi za otroke niso primerni, saj vsebujejo velike količine sladkorjev, in so eden izmed razlogov za prekomerno telesno težo in zobno gnilobo.
Z vzgledom k zmanjšanju debelosti pri otrocih
Največ za zdravje otrok lahko naredimo z vzgledom. Prehranjevanje doma je pomembno za privzgajanje zdravih prehranjevalnih navad. S svojimi odločitvami in ravnanjem otroke usmerjamo k zdravemu načinu življenja.
Farmacevtski slovarček
MAKROHRANILO - hranila, ki zagotavljajo največji energijski delež organizmu (maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati)
MIKROHRANILO - anorganske spojine, ki jih v telo vnašamo v razmeroma majhnih količinah in ne služijo kot vir energije telesu (vitamini in minerali)
ENERGIJSKA GOSTOTA - količina energije na volumensko enoto hrane (kcal/ml)
Literatura
- https://www.prehrana.si/moja-prehrana/predsolski-otroci dostop 9.4.2018
- https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/publikacije-datoteke/predsolski_otroci_-_prirocnik_za_izvajalce_vzgoje_za_zdravje.pdf , dostop 17.2.2022
- https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/prekomerna_prehranjenost_in_debelost_pri_otrocih_in_mladostnikih_v_slo.pdf, dostop 19.3.2018
- https://www.slofit.org/Portals/0/Clanki/COVID-19_razvoj_otrok.pdf?ver=2020-09-24-105108-370 dostop 17.2.2022
Datum priprave informacije: September, 2023