Motnje spanja pri otrocih in mladostnikih
Urejeno spanje je zelo pomembno v vseh starostnih obdobjih. Še posebej to velja za otroke in najstnike, saj pomanjkanje spanja neugodno vpliva na telesni razvoj in razvoj možganov. V spanju se izločajo številni hormoni. Pomanjkanje spanja slabi odpornost in s tem obrambo pred okužbo. Neprespani otroci so podnevi bolj utrujeni, razdražljivi, čustveno nestabilni in vedenjsko slabše vodljivi. Pri pouku se težje zberejo in zapomnijo snov, so manj natančni in kreativni. Neprespani mladostniki pa so nagnjeni tudi k bolj tveganim oblikam vedenja, na primer kot mladi vozniki, udeleženci v prometu. Zadostno in kakovostno spanje je tako ena izmed najbolj temeljnih potreb pri rasti in razvoju otroka.
Dobre spalne navade vodijo v dober spanec
Vsako nočno prebujanje še ne pomeni motnje spanja. Znano je na primer prebujanje novorojenčkov in manjših dojenčkov zaradi potrebnega nočnega hranjenja. Ne smemo pa tudi pri vsakem primeru zamahniti z rokami in se sprijazniti, da otrok ponoči pač ne spi. Pozornost je potrebno nameniti, kadar je otrok preko dneva pretirano zaspan, lahko obratno tudi pretirano živahen, ima izpade trme, se drugače neobičajno vede, ima zamenjan ritem noč in dan, se v spanju vrti ali ziba…
Pomembno je, da starši z zgledom in vzpostavljanjem rutine pred spanjem poskrbijo za ustrezne spalne navade otroka.
Svetovna zveza za spanje (World Sleep Society) je na podlagi znanstvenih izsledkov pripravila priporočila za dobre spalne navade pri otrocih (od rojstva do 12. leta):
1. Otrok naj odide v posteljo vsak večer ob isti uri, priporočljivo pred 21. uro.
2. Vzdržujte rutino spanja in časovne okvire, primerne glede na starost otroka, tako med delovniki in vztrajanjem tudi med vikendi.
3. Vzpostavite pozitivno naravnano rutino odhoda v posteljo, ki lahko vključuje ščetkanje zob, petje pesmi, branje pravljice.
4. Spalni prostor naj bo ustrezno pripravljen - temen, primerne temperature in tih.
5. Vzpodbujajte otroka, da zaspi sam.
6. Pred spanjem poskrbite za primerno zatemnitev, zjutraj pa povečajte svetlobo.
7. Pred spanjem naj se otrok izogne obsežnejšim obrokom in živahni telesni aktivnosti.
8. Vse elektronske naprave (televizijo, računalnike, mobilne telefone) odstranite iz sobe. Omejite tudi uporabo teh naprav pred spanjem. To je še posebno pomembno pri najstnikih.
9. Otrok naj ne uživa izdelkov s kavo in kofeinom, pijač z mehurčki, sladkih pijač, čokolade.
10. Poskrbite za ustrezne prehranjevalne navade otroka, redne zdrave obroke in veliko gibanja na svežem zraku preko dneva.
Vzroki za nastanek nespečnosti
Vzrokov za nastanek nespečnosti je mnogo. Kadar kljub odpravitvi neustreznih spalnih navad nespečnost vztraja, je potrebno poiskati zdravniško pomoč. Motnje spanja so lahko tudi znak nekaterih obolenj, motenj dihanja v spanju (npr. zaradi povečane žrelnice ali mandljev), na kakovost spanja lahko vpliva tudi uporaba določenih zdravil (npr. pri zdravljenju astme). V zadnjem času se kaže tendenca nespečnosti tudi pri bolnikih, prebolelih s covidom. Nekatere študije na odraslih bolnikih so potrdile, da je med najpogostejšimi dolgoročnimi posledicami okužbe s covid-19 kronična nespečnost, ki je bila pri bolnikih prisotna še 6-mesecev po okužbi.
Zdravljenje nespečnosti pri otrocih in najstnikih
Zdravljenje motenj spanja mora potekati pod strokovnim zdravniškim nadzorom in je vselej individualno. Poseben poudarek je na odkrivanju in odpravljanju vzrokov za motnje spanja. Zdravila so le eden od načinov zdravljenja, ki pa se pri otrocih uporabijo le v določenih primerih. Pred obiskom zdravnika se priporoča, da starši v vsaj 14-dnevnem zaporednem obdobju zapisujejo spalne navade otroka v dnevnik, kar bo zdravniku v pomoč pri obravnavi bolnika.
Zdravila rastlinskega izvora za lajšanje motenj spanja in pomirjanje blage živčne napetosti, ki so v lekarni dosegljiva brez recepta, lahko uporabljajo mladostniki, starejši od 12 let ter odrasli. Za mlajše od 12 let ni zadostnih podatkov o varnosti in učinkovitosti. Gre za tradicionalna zdravila rastlinskega izvora, katerih uporaba temelji izključno na podlagi dolgotrajnih izkušenj. Vsebujejo korenino zdravilne špajke (baldrijana), list navadne melise, zel zdravilne pasijonke. Uporabljajo se lahko v obliki tablet, čaja, kapljic.
Pri otrocih se glede na vzrok težav lahko uporabijo tudi homeopatska zdravila v obliki kroglic. Zdravilo se izbere na podlagi individualnega opisa simptomov. Možna je tudi uporaba Bachovih kapljic, ki vsebujejo cvetne esence, pripisane različnim čustvenim stanjem.
Samozdravljenje nespečnosti pri otrocih in najstnikih naj poteka do 14 dni. Če se simptomi v štirinajstih dneh ne izboljšajo ali se celo poslabšajo, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, saj je pomembno odkriti vzroke za motnje spanja.
Datum priprave informacije: Januar, 2022