Debelost in zdrav življenjski slog

Debelost je kronična presnovna bolezen, za katero je značilno prekomerno kopičenje maščevja v telesu. Za pojav debelosti je nujen pogoj pozitivna energijska bilanca, kar pomeni, da telo prejema več energije, kot je porabi. Slabe prehranjevalne navade, odsotnost redne telesne vadbe in kratkotrajni uspehi nezdravih diet vodijo v nikoli končano bitko z odvečnimi kilogrami. Za izgubo odvečnih kilogramov je potrebno spremeniti življenjski slog.
V klinični praksi se debelost ocenjuje glede na indeks telesne mase (ITM), ki ga izračunamo tako, da maso v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih. Normalno telesno maso imajo ljudje z vrednostjo ITM med 18,5 kg/m2 in 24,9 kg/m2. Pomembna pa je tudi meritev obsega pasu. Trebušna debelost je namreč velik pokazatelj tveganja za razvoj zapletov povezanih z debelostjo. Obseg pasu, ki znaša ≥ 94 cm pri moških oz. ≥ 80 cm pri ženskah, že pomeni večjo ogroženost za srčno-žilne bolezni ali sladkorno bolezen. Vsem s prekomerno maso se svetuje spremljanje telesne mase ter pravočasne ukrepe v izogib težavam. Meritve telesne mase, višine in izračun ITM so možne tudi v naših lekarnah.
Zdravljenje debelosti mora biti stopenjsko. To vključuje spremembe življenjskega sloga, zdravljenje z zdravili in kirurško zdravljenje. Izbira zdravljenja mora temeljiti na ITM, obsegu pasu in prisotnosti sočasnih boleznih.
Kot prvi korak pri zmanjševanju telesne mase se priporoča zmerno aerobno telesno aktivnost, na primer sprehode, plavanje, tek, kolesarjenje. Redna vadba je smiselna vsaj dvakrat do trikrat na teden, od pol do ene ure. Zmerni napori ugodno vplivajo tako na krvni tlak kot tudi na raven krvnega sladkorja in vsebnost maščob v krvi. Povečana aktivnost pomeni tudi več mišične mase, ki je pomemben potrošnik energije. Posamezniki, ki imajo zdravstvene težave ali pa se že dlje časa niso ukvarjali s telesno dejavnostjo, se morajo o vadbi predhodno posvetovati z zdravnikom.
Pri prehrani je pomemben izbor raznovrstnih živil. Prednost imajo živila z nizko energijsko gostoto, bogata z vlakninami, beljakovinami in hranili, ki podpirajo sitost, izboljšajo prebavo in olajšajo izgubo teže (npr. stročnice, polnozrnate žitarice, pusto meso, zelenjava). Izogibati se je potrebno predelanim živilom, sladkorju in nasičenim maščobam. Pomemben je tudi način priprave hrane. Izogibati se je potrebno ocvrti hrani. Pri kuhanju se priporoča uporaba olivnega olja, načeloma pa se živila raje pripravlja na sopari, duši ali peče v pečici. Dnevno se priporoča zaužijte petih porcij sadja in zelenjave ter 25–30 g vlaknin za uravnoteženo prehrano. Za obroke si je potrebno vzeti čas in ob njih, ter tudi med njimi, zaužiti veliko vode, izločiti pa je potrebno sladke pijače. Prav tako je smiselno omejiti uporabo soli.
Na poti do uspešnega doseganja in vzdrževanja zdrave telesne mase si lahko pomagamo tudi s prehranskimi dopolnili in zdravili, vendar se pri njihovi uporabi zahteva previdnost. Uporaba prehranskih dopolnil in zdravil za zdravljenje debelosti in spremljajočih bolezni lahko dopolnjuje ugodne učinke prilagojenega življenjskega sloga, ne sme pa biti nadomestilo za priporočen zdrav način življenja. Zdravila proti debelosti so, ob predhodnem posvetu z zdravnikom, primerna za bolnike z ITM nad 30 kg/m2 ali nad 27 kg/m2 ob prisotnosti spremljajočih bolezni, pri čemer je treba upoštevati tudi obseg pasu. Na zdravljenje debelosti z zdravili se vsi bolniki ne odzovejo. Zdravila za hujšanje so v lekarnah na voljo samo na beli recept.
Pri postavitvi pravilnega načrta zmanjševanja telesne mase vam lahko pomagamo tudi zaposleni v lekarni. Na voljo imamo informativno gradivo s priporočili o zdravi prehrani in nasveti o zdravem življenjskem slogu.
Naj vstop v novo leto tudi vas spodbudi, da naredite nekaj za svoje zdravje.