Debelost in zdrav življenjski slog
Debelost je kronična presnovna bolezen, za katero je značilno prekomerno kopičenje maščevja v telesu. Debelost v 21. stoletju predstavlja problem, ki dosega epidemične razsežnosti. Povezana je s številnimi kroničnimi boleznimi, kot so povišan krvni tlak, sladkorna bolezen, težave s sklepi, dihali in srčno žilnimi zapleti. Debelost tako zmanjšuje kakovost življenja in povzroča prezgodnjo smrt.
Za pojav debelosti je nujen pogoj pozitivna energijska bilanca, kar pomeni, da telo prejema več energije, kot je porabi. Glavni dejavniki za razvoj prekomerne telesne mase in debelosti so nezdrave prehranjevalne navade. Predvsem se povečuje uživanje predelanih energijsko gostih živil z visoko vsebnostjo sladkorja, na drugi strani pa se znižuje uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov. Obenem se zaradi pretežno sedečega življenjskega sloga zmanjšuje energijska poraba. Slabe prehranjevalne navade, odsotnost redne telesne vadbe in kratkotrajni uspehi nezdravih diet nas vodijo v nikoli končano bitko z odvečnimi kilogrami. Če se torej odločimo izgubiti odvečne kilograme, je ključno, da spremenimo življenjski slog.
V klinični praksi se debelost ocenjuje glede na indeks telesne mase, ki ga izračunamo tako, da maso v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih. Normalno telesno maso imajo ljudje z vrednostjo indeksa telesne mase med 18,5 in 24,9. Pomembna pa je tudi meritev obsega pasu. Trebušna debelost je namreč velik pokazatelj tveganja za razvoj zapletov povezanih z debelostjo. Obseg pasu, ki znaša več kot 94 cm pri moških oziroma več kot 80 cm pri ženskah, že pomeni večjo ogroženost za srčno žilne bolezni. Vsem s prekomerno maso svetujemo spremljanje telesne mase, ter pravočasne ukrepe v izogib težavam. Meritve telesne mase so možne tudi v naših lekarnah.
Kot prvi korak pri zmanjševanju telesne mase priporočamo zmerno aerobno telesno aktivnost, na primer sprehode, plavanje, tek, kolesarjenje. Redna vadba je smiselna vsaj dvakrat do trikrat na teden, od pol do ene ure. Zmerni napori ugodno vplivajo tako na krvni tlak kot tudi na raven krvnega sladkorja in vsebnost maščob v krvi. Povečana aktivnost pomeni tudi več mišične mase, ki je pomemben potrošnik energije. Ljudem, ki imajo zdravstvene težave, ali pa tistim, ki se že dlje časa niso ukvarjali s telesno dejavnostjo, svetujemo, da se o vadbi predhodno posvetujejo z zdravnikom. Pri prehrani je pomemben izbor raznovrstnih živil. Svetujemo uživanje sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, antioksidantov in prehranskih vlaknin. Jejte škrobnata živila kot so testenine, riž, krompir in polnozrnat kruh. Jedi je treba pripravljati na olivnem olju, jedi ne cvremo in živila raje dušimo, pečemo v pečici ali na žaru. Za obroke si moramo vzeti čas in zaužiti veliko vode izločiti pa sladke pijače. Prav tako je smiselno omejiti uporabo soli in vseh vrst sladkorja.
Na poti do uspešnega doseganja in vzdrževanja zdrave telesne mase si lahko pomagamo tudi s prehranskimi dopolnili, vendar je treba biti previden. Predstavljajo nam namreč pomoč, ne pa tudi nadomestila za zdravo prehrano. Pri postavitvi pravilnega načrta zmanjševanja telesne mase vam lahko pomagamo tudi zaposleni v lekarni. Na voljo imamo informativno gradivo s priporočili o zdravi prehrani in nasveti, o zdravem življenjskem slogu. Naj vas prihajajoča pomlad spodbudi, da naredite nekaj za svoje zdravje.
Datum priprave informacije: April, 2018